Tips tegen pijntjes

Hoe slecht ik mij de eerste weken van de zwangerschap voelde, zo goed voel ik me nu! Ik heb vanaf week 14 echt kunnen genieten en daar ben ik al meer dan blij om! Nu we in week 26 zitten, de kilo’s erbij komen en mijn buikje steeds groter begint te worden voel ik wel enkele “lasten”… Maar met enkele oefeningen en op tijd even rusten lukt dat allemaal wel!

De bekkeninstabiliteit is wat me af en toe energie kost! Het doet pijn en soms voel ik me een oud vrouwtje dat haar stoel niet goed uit kan! Door het extra gewicht en de veranderingen in men lichaam worden mijn bekken meer en meer belast!

Wanneer je hier last van hebt, overleg je dit best met de gyneacoloog, die kan je dan door verwijzen naar een fysiotherapeut. Tijdens de zwangerschap van Cis had ik hier al vanaf week 12 flink last van en heb toen enkele “lessen” prenatale oefeningen gedaan. Die oefeningen tegen de bekkenpijn heb ik nog goed onthouden en doe ze dan ook dagelijks 2 maal! Het zijn echt zo’n simpele oefeningen en die toch soms zwaar voelen… Best grappig…. Daar is dat oude vrouwtje weer! 😉

Ik vertel jullie graag welke oefeningen ik dagelijks toepas. Maar even voor alle duidelijkheid… Ik ben geen dokter of geen specialist… Wie ook veel last heeft van deze kwaaltjes loopt dus best langs een specialist, die maakt voor jou een schema op maat… Naar jou eigen behoeften.
IMG_3490

  • Een oefening die we allemaal kennen is de holle/bolle rug! Zet je met je handen en knieën op de grond en maak je rug steeds hol en dan weer bol! Doe dit langzaam en  doe deze bewegingen steeds tijdens het in en uit ademen…
  • Ga op je rug liggen en maak langzaam een holle rug…. Kom weer langzaam terug en duw je ruggengraat strak tegen de grond aan! Doe iedere beweging tijdens het uitademen…
  • Ga op je zij liggen, leg je knieeen op elkaar en  trek ze een beetje naar je buik toe… Hef nu langzaam je been naar boven en laat deze weer langzaam dalen terwijl je uitademt. Doe dit na 2 sessies van 10 keer met je andere been!
    ( Dit is mijn pijnpuntje… maar verlicht de pijn echt na de oefeningen.)

Verder zijn er nog tips die je overdag en s’nachts ook kan toepassen!

  • Probeer niet te veel op je rug te liggen maar op je linkerzijde
  • Leg een kussen of voedingskussen tussen je benen
  • Sta met 2 voeten recht op de grond en probeer niet op 1 been te staan of te leunen!
  • Als je uit bed wil stappen draai dan eerst op je zij. Doe dan je benen uit bed en duw je dan recht met je armen. Zet geen druk op je buik
  • Als je draait, draai dan met je hele lichaam

Ik probeer ook iedere dag een “rust” momentje in te lassen… Tussen alle drukte door zet ik me een paar minuutjes op de grond…. probeer bewust te ademen en maak dan contact met baby boy 2…. Er is niets zweverigs aan…
Bij Cis deed ik dit iedere avond, maar wegens tijdgebrek verplicht ik mezelf om dit iedere dag even te doen….
Gewoon even stil staan bij die kleine boelie in men buik! 🙂 Ogen toe en ademen…
Na enkele minuten zijn mijn batterijen helemaal opgeladen!
Zalig!IMG_3496 IMG_3499  IMG_3503Tapijt :Mad About Mats

Dus zoals ik al zei…. Ik ben geen dokter of geen specialist, maar ik wil deze oefeningen graag met je delen… Je zal er zeker en vast niets kwaads mee doen, en wie weet helpen ze ook voor jou!
Goodluck!

Love,

Elle.

20150529-30p-speelgoed